ابزار کاربر

ابزار سایت


prevent_cardiovascular_disease

پیشگیری از بیماری های قلبی با رعایت چند نکته ساده

بیماری قلبی از بزرگ ترین عوامل مرگ هم در مردان و هم در زنان ایرانی میباشد. بر پایه ی آمار انجمن قلب ایران سالانه تقریبا 38% مرگ و میرها در ایران بر اثر بیماری های قلبی می باشد. خوشبختانه شما می توانید با پایش وزن، نگاهداشت تناسب بدن و داشتن فعالیت بدنی مناسب و ترک سیگار، احتمال بیماری های قلبی را کاهش دهید. افزایش وزن به ویژه در پهنه شکمی سبب افزایش ریسک بیماری های قلبی و عروقی می شود. روی هم رفته، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در زنان با دور کمر بیشتر از 88 سانتی متر و مردان با دور کمر بیشتر از 102 سانتی متر بیشتر است.

انجمن قلب آمریکا سفارش می کند به نکات زیر نگرش داشته باشید:

  • فعالیت بدنی را به زندگی روزمره خود اضافه کنید؛ بعنوان نمونه 30 دقیقه پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص و یا سایر فعالیت های همگون.
  • روزانه دست کم 5 سهم از میوه و سبزی ها بهره مند شوید و برای دریافت 25 تا 30 گرم فیبر در روز از غلات کامل بهره بگیرید.
  • از غذاهای کم نمک یا بدون نمک سود ببرید.
  • دست کم دو بار در هفته ماهی بخورید.
  • از روغن هایی که برای سلامت مناسب تر هستند استفاده کنید.
  • فقط 25 تا 30 درصد از کل کالری روزانه باید از چربی ها تامین شود.
  • سیگار و قلیان، این دو سم کشنده را کنار بگذارید.
prevent_cardiovascular_disease.txt · آخرین ویرایش: 2019/02/19 12:18 (ویرایش خارجی)